La Méditation

La méditation selon Wikipedia vient du mot latin meditatio, elle désigne une pratique mentale ou spirituelle. Elle consiste souvent en une attention portée sur un certain objet de pensée (méditer un principe philosophique par exemple, dans le but d’en approfondir le sens) ou sur soi (dans le but de pratique méditative afin de réaliser son identité spirituelle). La méditation implique généralement que le pratiquant amène son attention de façon centripète sur un seul point de référence.

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Les bienfaits de la méditation

Le blog coach-méditation a relevé les bienfaits de la méditation, je vous laisse cette ici à toute fin utile.

Les 35 bienfaits physiologiques:
1- Réduit votre consommation d’oxygène
2- Réduit votre fréquence respiratoire
3- Réduit votre fréquence cardiaque
4- Augmente votre tolérance a l’exercice
5- Peut mener à un niveau plus profond de détente
6- Réduit votre pression artérielle
7- Réduit votre taux de lactates
8- Relâche votre tension musculaire
9- Améliore votre digestion
10- Réduit les symptômes des syndromes prémenstruels
11- Aide à la cicatrisation après une intervention chirurgicale
12- Renforce votre système immunitaire
13- Réduit l’activité des virus
14- Renforce votre énergie, votre force et votre vigueur
15- Aide à perdre du poids
16- Réduit votre production de radicaux libres et aide à la cicatrisation de vos tissus
17- Renforce la résistance de votre peau
18- Réduit votre taux de mauvais cholestérol et le risque cardio-vasculaire
19- Améliore l’arrivée d’air dans vos poumons et ainsi votre capacité respiratoire
20- Réduit votre vieillissement
21- Elève vos taux de DHEA (Dehydroepiandrosterone) (hormone de jouvence)
22- Prévient, ralentit ou permet de contrôler les douleurs chroniques
23- Réduit votre production de sueur
24- Diminue les maux de tête et les migraines
25- Améliore la cohérence de votre fonctionnement cérébral
26- Réduit le recours aux traitements médicamenteux
27- Diminue l’énergie dépensée
28- Renforce votre envie de pratiquer une activité sportive
29- Améliore votre tolérance à l’asthme
30- Améliore vos performances physiques notamment lors d’activités d’athlétisme
31- Permet de vous rapprocher du poids idéal
32- Harmonise votre système endocrinien
33- Relâche votre système nerveux central
34- Produit des changements durables dans l’activité électrique de votre cerveau
35- Traite l’infertilité

Les 44 bienfaits psychologiques:
36- Renforce la confiance en vous-même
37- Augmente votre taux de sérotonine (hormone de la sérénité), améliore votre humeur et votre comportement
38- Résout les phobies et les peurs
39- Aide au contrôle de vos propres pensées
40- Aide à rester focalisé et concentré
41- Améliore votre créativité
42- Augmente la cohérence de vos ondes cérébrales
43- Améliore vos capacités d’apprentissage et de mémoire
44- Augmente votre sentiment de vitalité et de jeunesse
45- Améliore votre stabilité émotionnelle
46- Améliore la qualité de vos relations avec les autres
47- Réduit votre vieillissement cérébral
48- Facilite votre renoncement aux vieilles habitudes
49- Développe votre intuition
50- Augmente votre productivité
51- Améliore la qualité de vos relations chez vous et au travail
52- Permet d’avoir une vision plus large dans une situation donnée
53- Aide à ignorer des questions sans importance
54- Augmente votre capacité à résoudre des problèmes complexes
55- Purifie votre caractère
56- Développe le pouvoir de votre volonté
57- Améliore la communication entre vos deux hémisphères cérébraux
58- Permet de répondre de manière plus adéquate à un événement stressant
59- Augmente votre capacité émotionnelle et sa performance
60- Améliore vos performances intellectuelles
61- Accroit votre satisfaction au travail
62- Accroit votre capacité à avoir des contacts intimes avec vos proches
63- Réduit votre risque d’avoir une maladie mentale
64- Améliore votre sociabilité
65- Réduit votre agressivité
66- Aide à arrêter de fumer, à boire de l’alcool
67- Réduit votre dépendance aux médicaments et somnifères
68- Permet de récupérer plus vite d’un manque de sommeil
69- Réduit le temps de votre endormissement et améliore la qualité de votre sommeil
70- Accroit votre sens de la responsabilité
71- Réduit la rage au volant
72- Réduit les ruminations mentales
73- Décroit la tendance à s’inquiéter
74- Augmente vos capacités d’écoute et d’empathie
75- Aide à réaliser des jugements plus pertinents
76- Augmente votre tolérance
77- Renforce votre capacité à agir de sang-froid
78- Aide à la construction d’une personnalité équilibrée
79- Développe votre maturité émotionnelle

Les 21 Bienfaits spirituels:
80- Aide à mettre les choses en perspective
81- Apporte la paix de l’esprit et le bonheur
82- Aide a découvrir le but de votre vie
83- Permet d’accéder à la réalisation de soi
84- Augmente votre compassion
85- Fait croitre votre sagesse
86- Approfondit votre compréhension des autres et de vous-même
87- Rend harmonieux le fonctionnement de votre corps, votre esprit et votre mental
88- Approfondit la qualité de votre présence
89- Permet de s’accepter tel que vous êtes
90- Aide à pratiquer le pardon
91- Change votre rapport à la vie
92- Crée une relation plus profonde avec Dieu, si vous êtes croyant
93- Permet d’atteindre l’illumination
94- Permet de vous recentrer intérieurement
95- Aide à vivre le moment présent
96- Cree une capacité élargie d’Amour
97- Permet de découvrir le pouvoir de la Pleine Conscience derrière l’Ego
98- Permet d’expérimenter l’assurance de la Connaissance
99- Permet d’expérimenter le sentiment d’Unité
100- Augmente la synchronicité dans votre vie

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Comment méditer?

Selon Matthieu Ricard une des grandes figures de la méditation, la méditation n’est pas une affaire de mots mais de pratiques. Dans son livre l’art de la méditation que vous pouvez retrouver ici sur Amazon, il existe beaucoup de méthodes en la matière.

En voici une résumé ainsi sur ce blog techniques de méditations :

Concentrez-vous sur votre respiration 

Pilier de la méditation et de la plupart des méthodes de relaxation, la respiration est une manière efficace de réduire le flux de pensées qui viennent parasiter l’esprit. En vous focalisant sur votre respiration, vous « occupez » votre cerveau en le centrant sur quelque chose que vous vivez dans le présent, reléguant alors le bruit de vos pensées au second plan. Il y a deux façons de vous concentrer sur votre respiration.

  • La première consiste à compter chaque inspiration et expiration en allant jusqu’à 10. Comptez un au premier cycle respiratoire (une inspiration + une expiration), puis deux, puis trois et ainsi de suite. Une fois à 10, recommencez simplement l’opération à zéro ou bien comptez en sens inverse.
  • La seconde méthode est basée sur l’observation des mouvements du corps au gré des inspirations et des expirations. L’objectif n’est pas d’essayer de respirer d’une certaine manière mais simplement d’observer comment chaque inspiration est différente de la précédente.

Vous pourrez aller plus loin en vous en lisant le livre l’art de la méditation de Matthieu Ricard cité plus haut. Cet article ayant pour but de vous initier au concept.